7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak
Bagaimana dengan ingatanmu? Apakah fungsi kognitif sekuat yang Anda inginkan? Jika tidak, maka Anda pasti akan tertarik dengan kiat cara meningkatkan daya ingat yang akan serbaCARA.com bagikan dengan Anda dalam artikel ini.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan atau telah diberitahu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat informasi adalah mungkin saja bisa dilakukan. Anda hanya perlu tahu cara yang tepat untuk melakukannya. (Jangan khawatir, karena Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.)
Lantas bagaimana cara meningkatkan IQ? Mari simak langsung tujuh cara mudah pertama untuk meningkatkan daya ingat Anda secara signifikan.
Kita hidup di dunia tanpa henti, informasi 24/7. Ini seperti air terjun yang tanpa henti menuangkan berita, data, fakta dan angka ke dalam pikiran sadar kita.
Sayangnya, otak kita tidak dirancang untuk menyerap informasi sebanyak ini. Maka tidak mengherankan, bahwa kebanyakan orang berjuang untuk mengingat informasi dan mengingat hal-hal yang pernah mereka dengar.
Bahkan jika Anda yakin memiliki memori yang baik dan merasa nyaman dengan multi-tasking, Anda juga akan menyadari bahwa hanya ada begitu banyak informasi yang dapat diproses otak Anda pada satu waktu. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak informasi dan gangguan, semakin sulit bagi Anda untuk mentransfer informasi ke memori jangka panjang Anda.
Untungnya, meditasi dapat membantu Anda.
Bahkan jika Anda hanya bermeditasi selama 10 menit per hari, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, yang pada gilirannya, akan membuat Anda lebih mudah mengingat fakta-fakta penting.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk beralih ke kondisi meditasi, saya sarankan mencoba aplikasi seperti Headspace yang dapat membantu Anda dengan cara yang mudah dan terstruktur.
Dan jangan lupa, meditasi tidak hanya harus menutup mata dan duduk. Beberapa orang lebih suka berjalan kaki singkat di alam. Ini membersihkan dan menenangkan pikiran mereka, dan masih memberikan dorongan yang sangat penting untuk fokus mereka.
Tidur yang Cukup
Jika Anda kurang tidur maka saya kira Anda juga tidak bisa mengingatnya dengan baik. Ini karena tidur dan memori terhubung secara intim. Jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk dan secara teratur menemukan diri Anda tidak cukup tidur, maka ini akan berdampak negatif pada kemampuan kognitif Anda,termasuk ingatan Anda.
Berapa banyak tidur yang seharusnya Anda dapatkan?
Menurut National Sleep Foundation, Anda memerlukan minimal 7 hingga 9 jam tidur per malam. Jika Anda bisa memiliki jumlah tidur ini secara teratur, maka hanya dalam beberapa hari, Anda akan melihat peningkatan nyata pada kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat sesuatu.
Sekarang, saya akan jujur dengan Anda, mempertahankan siklus tidur yang tepat tidak selalu mudah (terutama ketika seri Netflix terbaru baru saja dirilis!). Tetapi jika Anda peduli untuk meningkatkan kemampuan jangka pendek dan jangka panjang Anda untuk mengingat sesuatu, maka sangat penting bagi Anda untuk mencoba setidaknya mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Apakah ada cara untuk melakukan siklus tidur? Ada dan bisa coba tiga hal ini:
Dapatkan waktu tidur yang tetap (sebaiknya sebelum jam 10 malam)
Tidur adalah kegiatan yang berharga. Ini meregenerasi tubuh Anda, menjernihkan pikiran Anda, dan membantu dengan menyimpan dan mendapatkan informasi.
Eits.. Tapi jangan tidur dulu ya, karena masih banyak tentang cara meningkatkan daya ingat lainnya.
Beri Aktivitas Tertantang Pada Otak
Kapan terakhir kali Anda memberi aktivitas tertantang ke otak Anda?
Maksudnya tidak tertantang dalam arti makan berlebihan atau kurang tidur. Saya merujuk untuk memperluas kemampuan mental Anda melalui hal-hal seperti teka-teki silang, Sudoku, dan permainan mengingat.
Untuk memperluas daya ingat Anda, dan membuat daya ingat Anda lebih tajam, Anda perlu terus-menerus memberi aktivitas menantang ke otak Anda. Aplikasi pelatihan otak adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan daya ingat. Menggunakannya secara teratur, aplikasi ini dapat meningkatkan fokus Anda, rentang perhatian, kemampuan berpikir yang bermasalah dan daya ingat.
Ada ratusan aplikasi yang tersedia dan kebanyakan gratis, tetapi saya sarankan memulai dengan salah satu dari tiga besar dibawah ini, bisa kamu download di Play Store untuk Android dan untuk iPhone bisa download di AppStore:
Jika Anda biasanya menghabiskan sebagian besar minggu Anda bermain game di komputer atau console, maka alih-alih menembak dan membunuh musuh Anda, mengapa tidak membiarkan sebagian dari aktivitas hidup tersebut untuk menggunakan aplikasi diatas. Ini akan memperkuat jalur saraf Anda dan meningkatkan kemampuan mental Anda. Coba salah satu aplikasi di atas dan lihat manfaat positifnya untuk Anda sendiri.
Beristirahat Lebih Banyak
Ketika saya mengingat kembali hari-hari saya sebagai pengusaha pemula, saya ingat dengan jelas bekerja sepanjang waktu di bawah matahari, dan banyak di bawah bulan juga!
Pada waktu itu, saya percaya bahwa istirahat adalah untuk yang lemah, dan agar menjadi kaya dan sukses, saya perlu menumpahkan darah, keringat dan air mata.
Namun, ternyata saya salah. Beristirahat secara teratur adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda produktif, kreatif, dan hidup penuh energi. Itu juga cara terbaik untuk mempelajari informasi baru.
Biasanya, ketika mempelajari banyak informasi baru, kebanyakan orang akan menghabiskan berjam-jam membacanya dalam upaya untuk mempelajari dan mengingat konten secepat mungkin. Sayangnya, mereka mengabaikan sesuatu.
Yaitu, sesi belajar yang diperpanjang jarang merupakan hal yang baik, karena kemampuan Anda untuk menyimpan informasi secara alami menurun setelah periode waktu tertentu.
Ini mirip dengan latihan fisik. Anda tidak akan berusaha untuk berlatih dengan penuh semangat selama empat jam berturut-turut. Sebagai gantinya, Anda akan beristirahat secara teratur untuk memberikan waktu yang cukup bagi paru-paru, jantung, dan otot Anda untuk pulih. Gagal melakukan ini akan menyebabkan kram otot dan kelelahan.
Itu sama dengan otak Anda. Jika Anda berlebihan dengan informasi, Anda akan menderita kelelahan mental.
Apa jawabannya? Pastikan Anda beristirahat secara teratur saat mempelajari informasi baru. Saya merekomendasikan setidaknya 10 menit istirahat setiap jam.
Pelajari Keterampilan Baru
Saya suka kutipan ini, karena 100% benar tetapi sering diabaikan. Pepatah mengatakan “Belajar tidak pernah melelahkan pikiran.”
Dari pengalaman saya dalam membantu mengembangkan karier puluhan karyawan serbaCARA, saya dapat dengan jelas mengatakan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna dan bertujuan merangsang pikiran. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Misalnya bayangkan Anda bekerja di lembaga keuangan global di salah satu pusat panggilan mereka. Anda menerima lebih dari 100 panggilan sehari, banyak dari mereka mengeluh. Ketika Anda memulai pekerjaan itu beberapa bulan yang lalu, Anda bersemangat untuk bekerja penuh waktu dan bekerja untuk reputasi rumah tangga.
Sayangnya, antusiasme awal Anda dengan cepat berubah menjadi frustrasi.
Panggilan pengaduan yang tak berujung mulai berdampak pada Anda. Dan pengawas juga membuat Anda jengkel, karena mereka terlalu tertarik untuk mengelola mikro Anda daripada membiarkan Anda bekerja dengan cara Anda sendiri.
Sekarang, dalam cerita di atas, akhir cerita bisa jadi Anda memasang pekerjaan yang tidak Anda sukai, dan menjalani kehidupan kerja yang membosankan dan frustrasi selama bertahun-tahun. Namun, akhiran alternatifnya adalah ini: Anda menyalurkan ketidakpuasan Anda untuk mempelajari keterampilan baru (pengkodean komputer). Butuh satu atau dua tahun untuk meningkatkan kecepatan, tetapi memungkinkan Anda untuk berhasil meningkatkan karier Anda dan pembelajaran yang berkelanjutan membuat pekerjaan pusat panggilan jauh lebih tertahankan.
Jelas, mempelajari keterampilan baru memberi Anda dorongan, fokus, dan sesuatu untuk dituju. Otak Anda suka belajar, dan Anda harus memanfaatkan ini dengan selalu mencari informasi baru dari kami. Dan ketika belajar menjadi kebiasaan, Anda akan menemukan kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat hal-hal dengan mudah, menjadi kebiasaan juga.
Mulailah Berolahraga
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, maka inilah alasan lain untuk melakukannya.
Berolahraga selama 20-30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya ingat jangka panjang Anda.
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda dan memasok otak dengan oksigen dan nutrisi tambahan.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 60 detik setiap hari, menawarkan banyak manfaat dari rutinitas latihan yang lebih lama. Jadi, jika Anda tidak punya waktu sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Berikut adalah lima cara berbeda yang akan membantu Anda berolahraga:
Makan Makanan yang Lebih Sehat
Saya yakin Anda pernah mendengar ungkapan: "Anda adalah apa yang Anda makan."
Ini juga berlaku untuk otak Anda.
Makanan yang Anda makan membantu menentukan kapasitas otak Anda untuk menyimpan dan mengingat informasi. Pola makan yang buruk (makanan cepat saji + soda!) Tidak hanya membahayakan kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda.
Untungnya, ada beberapa makanan yang sangat baik untuk otak dan memori Anda. Ini termasuk: blueberry, seledri dan cokelat hitam. Tetapi apa pun yang tinggi antioksidan akan memiliki efek positif pada otak dan memori Anda.
Sebaliknya, makanan yang sangat diproses dan yang mengandung gula akan berdampak negatif pada daya ingat Anda. Ini karena mereka memberikan nutrisi yang tidak cukup untuk otak Anda, membuat Anda mudah menderita kelelahan mental.
Ingin sehat secara mental? Kemudian makan dan minum yang berlimpah ini untuk kesehatan otak:
Di sini ada lebih banyak pilihan makanan untuk otak yang meningkatkan daya ingat!
Saya berharap 7 cara meningkatkan daya ingat yang telah saya bahas dalam artikel ini akan membantu Anda. Anda tidak perlu menerapkan semuanya. Saya sarankan hanya mencoba yang menarik bagi Anda.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda pikirkan atau telah diberitahu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat informasi adalah mungkin saja bisa dilakukan. Anda hanya perlu tahu cara yang tepat untuk melakukannya. (Jangan khawatir, karena Anda tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan.)
Lantas bagaimana cara meningkatkan IQ? Mari simak langsung tujuh cara mudah pertama untuk meningkatkan daya ingat Anda secara signifikan.
Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi
MeditasiKita hidup di dunia tanpa henti, informasi 24/7. Ini seperti air terjun yang tanpa henti menuangkan berita, data, fakta dan angka ke dalam pikiran sadar kita.
Sayangnya, otak kita tidak dirancang untuk menyerap informasi sebanyak ini. Maka tidak mengherankan, bahwa kebanyakan orang berjuang untuk mengingat informasi dan mengingat hal-hal yang pernah mereka dengar.
Bahkan jika Anda yakin memiliki memori yang baik dan merasa nyaman dengan multi-tasking, Anda juga akan menyadari bahwa hanya ada begitu banyak informasi yang dapat diproses otak Anda pada satu waktu. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak informasi dan gangguan, semakin sulit bagi Anda untuk mentransfer informasi ke memori jangka panjang Anda.
Untungnya, meditasi dapat membantu Anda.
Bahkan jika Anda hanya bermeditasi selama 10 menit per hari, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, yang pada gilirannya, akan membuat Anda lebih mudah mengingat fakta-fakta penting.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk beralih ke kondisi meditasi, saya sarankan mencoba aplikasi seperti Headspace yang dapat membantu Anda dengan cara yang mudah dan terstruktur.
Dan jangan lupa, meditasi tidak hanya harus menutup mata dan duduk. Beberapa orang lebih suka berjalan kaki singkat di alam. Ini membersihkan dan menenangkan pikiran mereka, dan masih memberikan dorongan yang sangat penting untuk fokus mereka.
Tidur yang Cukup
Jika Anda kurang tidur maka saya kira Anda juga tidak bisa mengingatnya dengan baik. Ini karena tidur dan memori terhubung secara intim. Jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk dan secara teratur menemukan diri Anda tidak cukup tidur, maka ini akan berdampak negatif pada kemampuan kognitif Anda,termasuk ingatan Anda.
Berapa banyak tidur yang seharusnya Anda dapatkan?
Menurut National Sleep Foundation, Anda memerlukan minimal 7 hingga 9 jam tidur per malam. Jika Anda bisa memiliki jumlah tidur ini secara teratur, maka hanya dalam beberapa hari, Anda akan melihat peningkatan nyata pada kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat sesuatu.
Sekarang, saya akan jujur dengan Anda, mempertahankan siklus tidur yang tepat tidak selalu mudah (terutama ketika seri Netflix terbaru baru saja dirilis!). Tetapi jika Anda peduli untuk meningkatkan kemampuan jangka pendek dan jangka panjang Anda untuk mengingat sesuatu, maka sangat penting bagi Anda untuk mencoba setidaknya mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.
Apakah ada cara untuk melakukan siklus tidur? Ada dan bisa coba tiga hal ini:
Dapatkan waktu tidur yang tetap (sebaiknya sebelum jam 10 malam)
- Jangan terlambat untuk makan
- Pastikan kamar tidur Anda gelap
Tidur adalah kegiatan yang berharga. Ini meregenerasi tubuh Anda, menjernihkan pikiran Anda, dan membantu dengan menyimpan dan mendapatkan informasi.
Eits.. Tapi jangan tidur dulu ya, karena masih banyak tentang cara meningkatkan daya ingat lainnya.
Beri Aktivitas Tertantang Pada Otak
Kapan terakhir kali Anda memberi aktivitas tertantang ke otak Anda?
Maksudnya tidak tertantang dalam arti makan berlebihan atau kurang tidur. Saya merujuk untuk memperluas kemampuan mental Anda melalui hal-hal seperti teka-teki silang, Sudoku, dan permainan mengingat.
Untuk memperluas daya ingat Anda, dan membuat daya ingat Anda lebih tajam, Anda perlu terus-menerus memberi aktivitas menantang ke otak Anda. Aplikasi pelatihan otak adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan daya ingat. Menggunakannya secara teratur, aplikasi ini dapat meningkatkan fokus Anda, rentang perhatian, kemampuan berpikir yang bermasalah dan daya ingat.
Ada ratusan aplikasi yang tersedia dan kebanyakan gratis, tetapi saya sarankan memulai dengan salah satu dari tiga besar dibawah ini, bisa kamu download di Play Store untuk Android dan untuk iPhone bisa download di AppStore:
- Peak
- Lumosity
- Elevate
Jika Anda biasanya menghabiskan sebagian besar minggu Anda bermain game di komputer atau console, maka alih-alih menembak dan membunuh musuh Anda, mengapa tidak membiarkan sebagian dari aktivitas hidup tersebut untuk menggunakan aplikasi diatas. Ini akan memperkuat jalur saraf Anda dan meningkatkan kemampuan mental Anda. Coba salah satu aplikasi di atas dan lihat manfaat positifnya untuk Anda sendiri.
Beristirahat Lebih Banyak
Ketika saya mengingat kembali hari-hari saya sebagai pengusaha pemula, saya ingat dengan jelas bekerja sepanjang waktu di bawah matahari, dan banyak di bawah bulan juga!
Pada waktu itu, saya percaya bahwa istirahat adalah untuk yang lemah, dan agar menjadi kaya dan sukses, saya perlu menumpahkan darah, keringat dan air mata.
Namun, ternyata saya salah. Beristirahat secara teratur adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda produktif, kreatif, dan hidup penuh energi. Itu juga cara terbaik untuk mempelajari informasi baru.
Biasanya, ketika mempelajari banyak informasi baru, kebanyakan orang akan menghabiskan berjam-jam membacanya dalam upaya untuk mempelajari dan mengingat konten secepat mungkin. Sayangnya, mereka mengabaikan sesuatu.
Yaitu, sesi belajar yang diperpanjang jarang merupakan hal yang baik, karena kemampuan Anda untuk menyimpan informasi secara alami menurun setelah periode waktu tertentu.
Ini mirip dengan latihan fisik. Anda tidak akan berusaha untuk berlatih dengan penuh semangat selama empat jam berturut-turut. Sebagai gantinya, Anda akan beristirahat secara teratur untuk memberikan waktu yang cukup bagi paru-paru, jantung, dan otot Anda untuk pulih. Gagal melakukan ini akan menyebabkan kram otot dan kelelahan.
Itu sama dengan otak Anda. Jika Anda berlebihan dengan informasi, Anda akan menderita kelelahan mental.
Apa jawabannya? Pastikan Anda beristirahat secara teratur saat mempelajari informasi baru. Saya merekomendasikan setidaknya 10 menit istirahat setiap jam.
Pelajari Keterampilan Baru
Saya suka kutipan ini, karena 100% benar tetapi sering diabaikan. Pepatah mengatakan “Belajar tidak pernah melelahkan pikiran.”
Dari pengalaman saya dalam membantu mengembangkan karier puluhan karyawan serbaCARA, saya dapat dengan jelas mengatakan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna dan bertujuan merangsang pikiran. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Misalnya bayangkan Anda bekerja di lembaga keuangan global di salah satu pusat panggilan mereka. Anda menerima lebih dari 100 panggilan sehari, banyak dari mereka mengeluh. Ketika Anda memulai pekerjaan itu beberapa bulan yang lalu, Anda bersemangat untuk bekerja penuh waktu dan bekerja untuk reputasi rumah tangga.
Sayangnya, antusiasme awal Anda dengan cepat berubah menjadi frustrasi.
Panggilan pengaduan yang tak berujung mulai berdampak pada Anda. Dan pengawas juga membuat Anda jengkel, karena mereka terlalu tertarik untuk mengelola mikro Anda daripada membiarkan Anda bekerja dengan cara Anda sendiri.
Sekarang, dalam cerita di atas, akhir cerita bisa jadi Anda memasang pekerjaan yang tidak Anda sukai, dan menjalani kehidupan kerja yang membosankan dan frustrasi selama bertahun-tahun. Namun, akhiran alternatifnya adalah ini: Anda menyalurkan ketidakpuasan Anda untuk mempelajari keterampilan baru (pengkodean komputer). Butuh satu atau dua tahun untuk meningkatkan kecepatan, tetapi memungkinkan Anda untuk berhasil meningkatkan karier Anda dan pembelajaran yang berkelanjutan membuat pekerjaan pusat panggilan jauh lebih tertahankan.
Jelas, mempelajari keterampilan baru memberi Anda dorongan, fokus, dan sesuatu untuk dituju. Otak Anda suka belajar, dan Anda harus memanfaatkan ini dengan selalu mencari informasi baru dari kami. Dan ketika belajar menjadi kebiasaan, Anda akan menemukan kemampuan Anda untuk mengingat dan mengingat hal-hal dengan mudah, menjadi kebiasaan juga.
Mulailah Berolahraga
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, maka inilah alasan lain untuk melakukannya.
Berolahraga selama 20-30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya ingat jangka panjang Anda.
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda dan memasok otak dengan oksigen dan nutrisi tambahan.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 60 detik setiap hari, menawarkan banyak manfaat dari rutinitas latihan yang lebih lama. Jadi, jika Anda tidak punya waktu sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan.
Berikut adalah lima cara berbeda yang akan membantu Anda berolahraga:
- Bergabunglah dengan gym
- Bergabunglah dengan tim olahraga
- Beli sepeda
- Biasakan jalan kaki
- Menari dengan musik favorit Anda
Makan Makanan yang Lebih Sehat
Saya yakin Anda pernah mendengar ungkapan: "Anda adalah apa yang Anda makan."
Ini juga berlaku untuk otak Anda.
Makanan yang Anda makan membantu menentukan kapasitas otak Anda untuk menyimpan dan mengingat informasi. Pola makan yang buruk (makanan cepat saji + soda!) Tidak hanya membahayakan kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda.
Untungnya, ada beberapa makanan yang sangat baik untuk otak dan memori Anda. Ini termasuk: blueberry, seledri dan cokelat hitam. Tetapi apa pun yang tinggi antioksidan akan memiliki efek positif pada otak dan memori Anda.
Sebaliknya, makanan yang sangat diproses dan yang mengandung gula akan berdampak negatif pada daya ingat Anda. Ini karena mereka memberikan nutrisi yang tidak cukup untuk otak Anda, membuat Anda mudah menderita kelelahan mental.
Ingin sehat secara mental? Kemudian makan dan minum yang berlimpah ini untuk kesehatan otak:
- Kunyit membantu sel-sel otak baru tumbuh
- Brokoli melindungi otak dari kerusakan
- Kacang meningkatkan daya ingat
- Teh hijau meningkatkan kinerja otak fokus
- Minyak ikan, suplemen minyak ikan dapat meningkatkan kekuatan otak Anda
Di sini ada lebih banyak pilihan makanan untuk otak yang meningkatkan daya ingat!
Saya berharap 7 cara meningkatkan daya ingat yang telah saya bahas dalam artikel ini akan membantu Anda. Anda tidak perlu menerapkan semuanya. Saya sarankan hanya mencoba yang menarik bagi Anda.
